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易筋经四（第1页）

书接上回说道，那俏丽女施主从河生出拿过易筋经强练，眼见情势不对，立马停了下来，擦了擦头顶的汗水。河生见状便道，“阿弥陀佛，女施主，小僧和你说了易筋经不可强练，否则内力不但不会精进，而且会遭到反噬，从而深受其害，我少林寺不是没有这样的先例啊，往女施主三思而后行，善哉善哉。”“好你个，臭小子，我练的怎么不得法了，依照图谱所练哪里不对了，只不过我只是伤势未愈罢了，先暂时休息一会儿，你这和尚不要叨扰，经书拿书，自个儿去看，去去去，一边去。”河生听到回答道“阿弥陀佛，女施主，你好生歇息，小僧保证不打扰到你，善哉善哉。”说着，那俏丽女贼便躺下休息了，没在理会河生来了。河生心想，也好，你休息你的，我练我的，省的话不投机半句多。河生便开始翻着这易筋经开始一个人在角落里安安静静的独自练习起来了。第二势横担降魔杵

两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松两手自胸前徐徐外展，至两侧平举立掌，掌心向外吸气时胸部扩张，臂向后挺呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行820次。

诀曰足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。接上势，翻转掌心向下，指尖相对，在体前缓缓下接至小腹前，同时引气下导。两掌左右分开，翻转掌心朝上，缓慢上抬呈侧平举意念在无限远处。两手微高于肩，两眼平视前方，极目远眺，舌尖放下平铺，松腰松胯，两足趾抓地，似要生根之状，全身放松，心平气和，排除杂念，摒弃诸缘。接着来到了第三势掌托天门

两脚开立，足尖着地，足跟提起双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复820次。

诀曰掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽，舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。掌托天门目上举接上势，两臂上举，掌心相对，翻转掌心向上，十指相对，舌抵上腭，仰面观天，眼看九天之外，脚跟提起，足尖着地。

俯掌贯气两掌心翻转朝下，肘微屈，头正，眼平视前方，舌尖放下，两身在身前缓缓下按至小腹前，神意自九天之外收回，自头顶白会穴透入，径咽喉，脊髓至尾闾，沿两腿直达涌泉。下导时，足跟随之着地。第四势摘星换斗势

右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续510次。

诀曰只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。双手擎天掌覆头右手径身体右侧缓缓向上举起，掌心朝天，五指朝左弓，松肩直臂左手臂外劳宫紧贴命门。舌抵上腭，仰面上观手背，透过手背看九天之上，身体自命门起上下双向伸展。

俯首贯气右掌翻转向下，生屈肘，头正，舌尖自上腭自然放下，眼平视前方或轻闭，同时“神返身中“。久练后与双手擎天连续练习时有“人在气中，气在人内“，内外一气的感觉。松腰，则左掌劳宫穴发气，与上式俯掌贯气同，可参阅。

左手动作与右手动作相同，唯左右相反。第五势倒拽九牛尾势

右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳左手握拳左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复510次。

诀曰两腿后伸前屈，小腹运气空松用力在于两膀，观拳须注双瞳。左脚向左侧迈出一步成左弓步。同时，左手握拳上举，拳稍过头顶，拳心向内，屈肘。前臂与上臂所成角度略大于直角。肘不过膝，膝不过足，成半圆形，两腿观左拳。右手握拳，直肘向后伸展，拳心向后，前后两拳成绞绳状，称为螺旋颈。松肩，两肩要平而顺达。背直，塌腰收臀，胸略内含，藏气于小腹，鼻息调匀，舌尖轻抵上腭。

导气下达两拳放松成半握拳状。舌尖自上腭放下，肩、腰放松，左手劳宫穴发气，闭目。气自天目穴遂入，依次贯穿脑髓，脊髓、两腿骨髓，直达两脚涌泉穴。

转身向右，与前式相同，唯左右相反。第六势出爪亮翅势

两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘呼气时，臂掌放松。连续812次。

诀曰挺身兼怒目，推手向当前用力收回处，功须七次全。握拳护腰由第一势预备桩功，上身前俯，两臂在身前松垂，两手握拳，由身前缓缓提起，置于腰间，拳心朝上。同时配合顺气，身直胸展，舌尖轻抵上腭，青少年，年轻力壮或以增强力量为目的者，提起握紧拳。

两拳变掌，缓缓向前推出，至终点时掌心朝前，坐腕屈指，高与肩平，两眼平视指端，延展及远。

松腕，虚掌，十指微屈，屈肘，两手缓缓向胸胁收回，势落海水还潮，两眼轻闭，舌尖轻抵上腭，配以缓缓吸气。第七势九鬼拔马刀势

脚尖相衔，足跟分离成八字形两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。反复510次。

诀曰侧首弯肱，抱顶及颈自头收回，弗嫌力猛左右相轮，身直气静。右手后背，掌心朝外，置于腰部。左手上举过头，屈肘贴枕部抱头，手指压拉右耳，左腋张开。同时头颈腰背拧转向左后方，眼看右足跟。舌尖轻抵上腭，稍停片刻。

拧身复正，侧头上观。两眼延展及远。舌尖轻抵上腭，身直气静。两手沿体前缓慢下落，恢复预备桩功。动作唯左右相反。第八势三盘落地势

左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状呼气时，如放物状，反复510次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。

诀曰上腭坚撑舌，张眸意注牙足开蹲似踞，手按猛如拿两掌翻齐起，千斤重有加瞪目兼闭口，起立足无斜。同第一式预备柱功，屈腰下蹲，同时两掌分向身侧胯旁，指尖朝向左右侧方微微偏前，虎口撑圆，眼看前方，延展及远。上虚下实，空胸实腹，松腰敛臀，气蓄小腹。要做到顶平、肩平、心平气静。练虚静功者可闭目敛神，铜钟气功即脱胎于比式，故亦可做单独桩法练之。

两腿伸直，翻掌托起，如托千斤。同时及气，舌抵上腭，眼向前平视，全身放松。

俯掌屈膝下按恢复马步蹲按，配以呼吸，如此反复蹲起3次。年轻体壮者则宜全蹲，站起进宜缓，同时握拳上提。第九势青龙探爪势

两脚开立，两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。连续510次。

诀曰青龙探爪，左从右出修士效之，掌气平实力周肩背，围收过膝两目平注，息调心谧。上身微俯，两手握拳，缓缓自身前提起，置于腰间，拳心朝上，同时配合吸气。舌尖轻抵上腭。右拳以拳面抵于章门穴，左拳变掌上举过头，腰身缓缓屈向左侧，使左腰充分收缩，右腰极度伸展。掌心朝下，舌尖轻抵上腭，自然呼吸，眼看左掌。

屈膝下蹲，左手翻转掌心朝上，手背离地面少许，沿地面自左方，径前方划弧至左脚外侧右拳变掌落下，同时身体亦随之转正，两握拳。直立，左掌同时提置左章门穴。右手动作与左手动作同，唯左右相反。第十势卧虎扑食势

右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前移呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食。动作连续510次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前。

诀曰两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。上身微俯，两手握拳，缓缓自身前提起，径腰间肘掌心朝上，身直胸展。不停，两拳顺着胸部向上伸至口手，拳心转向里，同时屈膝、屈胯、微蹲蓄势，配以深长吸气。

左脚踏前一步，顺势成左弓步，同时臂内旋变掌向前下扑伸，掌高与胸齐，眼视两手。在扑伸的同时发“哈“声吐气。不停，身体前倾，腰部平直，将胸中余气呼尽，顺势两手分按至左脚两侧。头向上略抬，两眼平视及远。极目远眺。

前两个动作要协调一致。两脚不动，起身后坐同时两手握拳，沿左腿上提。其他动作与前述之动作同。如此共扑伸3次，左脚收回，右弓步动作与左弓步同，唯左右相反。第十一势打躬势

两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作吸气时，身体挺直，目向前视，头如顶物呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地。根据体力反复820次。

诀曰两手齐持脑，垂腰至膝间头惟探胯下，口更齿牙关掩耳聪教塞，调元气自闲舌尖还抵腭，力在肘双弯。两臂展直，自身侧高举过头，仰面观天，头颈正直，屈肘两手抱后脑，掌心掩耳，两肘张开，与肩平行。

上身前俯成打躬状，头部低垂，大约至两膝前方。两膝勿屈，微微呼吸，掌心掩耳。两手以指食、中、无名指交替轻弹后脑风池穴附近各36次。

缓缓伸腰站直，先左侧拧腰侧转，再向右侧拧腰侧转，往返7次，两脚勿移，腰直目松，膝直不僵，舌尖自然放下，面带微笑。

在身体转至正中后，抬起脚跟，同时两手自脑后高举过头，仰掌呈擎天状，躯体充分舒展，并配合吸气。第十二势掉尾势

两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地吸气时，上身立起，脚跟着地如此反复21次。收功直立，两臂左右侧举，屈伸7次。

诀曰膝直膀伸，推手自地瞪目昂头，凝神一志起而顿足，二十一次左右伸肱，以七为志更作坐功，盘膝垂眦口注于心，息调于鼻定静乃起，厥功维备。两手分别自身侧高举过头。两掌相合，提顶、伸腰、展臂、提起脚跟极力高举。

脚跟落地，两脚踏实，同时两掌落至胸前。十指交叉翻转，掌心朝外，两臂也随之前伸，展直。翻掌朝下，在身前徐徐下降至裆的部位后，弯腰前俯，继续下按至地。膝不可屈，如有未达，不可勉强。下按至终点时，昂头，舌抵上腭。如此俯仰躬身重复举按35次。天长日久，掌可逐渐靠近地面，则腰身柔若童子。

转腰向左方，两脚不移，仅左脚步变虚，右腿变实，右膝微屈。同时两手保持交叉状态，沿地面划弧移至左脚外侧。两臂保持伸展，自左方高举转头，掌心朝上，仰面观天，拧腰180度转向右方，徐徐弯腰右方俯身，下按至右脚步外侧，如未达到，不可勉强，可继续俯仰35次，以后逐渐靠近地面。

最后一次下按右脚外侧时，伸舒腰身两臂随之高举过头。继之拧腰转身至正前方。两掌相合，徐徐降至胸前。两掌缓缓分开，十指相对，下按，两手分开，自然下垂于两胯旁，恢复成预备桩功势。两脚跟起落顿地321次。河生练完这一十二势，微微出汗，到是神清气爽，毫无疲惫之感，“到底是不可强练武功秘籍，我佛慈悲，善哉善哉。”预知后事如何，且听下回分解。